最新日誌雜記| 增肥營養菜單 |
|---|
| Posto在 Thu 25 Jan 2007 (2801 人氣) |
|
增肥營養菜單 要增肥，多吸收營養素高的食物，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，只要遵守幾個原則即可： 1. 每天喝全脂牛奶。 2. 每天吃肉類、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。 3. 每週吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。 4. 多吃柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。 5. 每天吃三種以上的蔬菜。 6.下午茶時間食用甜點，如餅乾、蛋糕。 7. 如果沒有胃口，可在食物中加入調味料：生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。 8. 可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。 9. 臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。 增肥的方法精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法放鬆自己。 |
| 列表首頁 :: 友善列印 :: E-mail |