| 文章 標題: |
增肥營養菜單 |
| 第一 發佈: |
Thu 25 Jan 2007 |
| 描述: |
要增肥，多吸收營養素高的食物，蛋白質及脂肪的吸收最重要，.... |
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文章 內文:
增肥營養菜單
要增肥，多吸收營養素高的食物，蛋白質及脂肪的吸收最重要，尤其蛋白質是構成肌肉的重要成份。而增肥和減肥不同，毋須刻意限定每一餐的食物，只要遵守幾個原則即可：
1. 每天喝全脂牛奶。
2. 每天吃肉類、魚、蛋或含高蛋白質的肉類代用品。
3. 每週吃 3-4 次海鮮，如魚、蝦、蠔等。
4. 多吃柑橘類水果，要連白色的薄膜一起吃。
5. 每天吃三種以上的蔬菜。
6.下午茶時間食用甜點，如餅乾、蛋糕。
7. 如果沒有胃口，可在食物中加入調味料：生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食慾的調味料。
8. 可於早晚各飲一杯蜂蜜，蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收，增加熱量的攝入，幫助聚積脂肪，但不能和牛奶一起喝。
9. 臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋，有助身體儲存脂肪，製造肌肉。
增肥的方法精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。，因為精神充沛會吸收得比較好，所以要想辦法放鬆自己。
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