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常見失眠的原因
chang
2010/7/2 7:19
常見失眠的原因
失眠的原因多種多樣,其中最常見的,影響最大的,是精神壓力因素,一般可分為:
一、心理因素:如煩悶、激動、緊張、焦慮等,例如考試、經濟、配偶死亡、離婚、換工作等等都是構成心理壓力的因素。
二、生理因素:如睡前吃得過飽或飢餓、疾病的影響等,還有睡前飲用了會影響睡眠的飲料如咖啡、濃茶等,也會造成短暫性的失眠。
三、環境因素:如噪音太大、燈光太亮,或環境過於安靜等,例如:室內溫度過高或過低、蚊蟲的騷擾、床鋪不舒服、週圍有噪音等,大約50分貝的噪音就有可能影響睡眠。
四、精神障礙:如焦慮症、強迫症、躁鬱症、抑鬱症及神經衰弱等都會引起失眠。
五、生物規律打亂:如上夜班、旅行造成的時差反應等或不規律生活,還有生活起居不規律,白天睡得過多,腦力勞動過度而體力勞動較少等。
六、刺激物質:使用興奮性藥物或飲酒、服用鎮靜安眠藥物的戒斷等。
七、錯誤睡眠觀念:認為每天睡眠時間必須睡足8小時,不足時就擔憂不已,以致惡性循環,睡眠品質更差。有的人睡覺做了夢,就緊張不安.感覺好像徹夜未眠,沒有休息好,整天無精打採,頭暈,心煩,事實上做夢說明昨夜睡了個好覺,因為人在睡覺做夢時,腦波呈現深睡狀態,做夢後能夠愉快地起床,上班全心投入工作,彷彿沒有事情發生,這樣是最好的,有人一出現做夢就恐懼不安,一直回想做夢的情節,認為昨晚又睡得不好了,越到晚上就又擔心睡了會做夢結果失眠了,越緊張越睡不著,形成惡性循環。
失眠個案的治療,除了藥物、針灸外,重在心靜、調息、增強自信、排除雜念,透過催眠治療,找出心病的根源所在,將它破除,還得教導個案學習自我催眠,可以在睡前消除緊張情緒,利用各種自我催眠方法,立刻可以達到靜心入睡的效果。根據多年的經驗,催眠的確是失眠症者的另一項很棒的選擇。
........20100702陳老師
失眠的原因多種多樣,其中最常見的,影響最大的,是精神壓力因素,一般可分為:
一、心理因素:如煩悶、激動、緊張、焦慮等,例如考試、經濟、配偶死亡、離婚、換工作等等都是構成心理壓力的因素。
二、生理因素:如睡前吃得過飽或飢餓、疾病的影響等,還有睡前飲用了會影響睡眠的飲料如咖啡、濃茶等,也會造成短暫性的失眠。
三、環境因素:如噪音太大、燈光太亮,或環境過於安靜等,例如:室內溫度過高或過低、蚊蟲的騷擾、床鋪不舒服、週圍有噪音等,大約50分貝的噪音就有可能影響睡眠。
四、精神障礙:如焦慮症、強迫症、躁鬱症、抑鬱症及神經衰弱等都會引起失眠。
五、生物規律打亂:如上夜班、旅行造成的時差反應等或不規律生活,還有生活起居不規律,白天睡得過多,腦力勞動過度而體力勞動較少等。
六、刺激物質:使用興奮性藥物或飲酒、服用鎮靜安眠藥物的戒斷等。
七、錯誤睡眠觀念:認為每天睡眠時間必須睡足8小時,不足時就擔憂不已,以致惡性循環,睡眠品質更差。有的人睡覺做了夢,就緊張不安.感覺好像徹夜未眠,沒有休息好,整天無精打採,頭暈,心煩,事實上做夢說明昨夜睡了個好覺,因為人在睡覺做夢時,腦波呈現深睡狀態,做夢後能夠愉快地起床,上班全心投入工作,彷彿沒有事情發生,這樣是最好的,有人一出現做夢就恐懼不安,一直回想做夢的情節,認為昨晚又睡得不好了,越到晚上就又擔心睡了會做夢結果失眠了,越緊張越睡不著,形成惡性循環。
失眠個案的治療,除了藥物、針灸外,重在心靜、調息、增強自信、排除雜念,透過催眠治療,找出心病的根源所在,將它破除,還得教導個案學習自我催眠,可以在睡前消除緊張情緒,利用各種自我催眠方法,立刻可以達到靜心入睡的效果。根據多年的經驗,催眠的確是失眠症者的另一項很棒的選擇。
........20100702陳老師
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