常見失眠的原因

失眠的原因多種多樣，其中最常見的，影響最大的，是精神壓力因素，一般可分為：

　一、心理因素：如煩悶、激動、緊張、焦慮等，例如考試、經濟、配偶死亡、離婚、換工作等等都是構成心理壓力的因素。

　二、生理因素：如睡前吃得過飽或飢餓、疾病的影響等，還有睡前飲用了會影響睡眠的飲料如咖啡、濃茶等，也會造成短暫性的失眠。

　三、環境因素：如噪音太大、燈光太亮，或環境過於安靜等，例如：室內溫度過高或過低、蚊蟲的騷擾、床鋪不舒服、週圍有噪音等，大約50分貝的噪音就有可能影響睡眠。

　四、精神障礙：如焦慮症、強迫症、躁鬱症、抑鬱症及神經衰弱等都會引起失眠。

　五、生物規律打亂：如上夜班、旅行造成的時差反應等或不規律生活，還有生活起居不規律，白天睡得過多，腦力勞動過度而體力勞動較少等。

　六、刺激物質：使用興奮性藥物或飲酒、服用鎮靜安眠藥物的戒斷等。

　七、錯誤睡眠觀念：認為每天睡眠時間必須睡足8小時，不足時就擔憂不已，以致惡性循環，睡眠品質更差。有的人睡覺做了夢，就緊張不安．感覺好像徹夜未眠，沒有休息好，整天無精打採，頭暈，心煩，事實上做夢說明昨夜睡了個好覺，因為人在睡覺做夢時，腦波呈現深睡狀態，做夢後能夠愉快地起床，上班全心投入工作，彷彿沒有事情發生，這樣是最好的，有人一出現做夢就恐懼不安，一直回想做夢的情節，認為昨晚又睡得不好了，越到晚上就又擔心睡了會做夢結果失眠了，越緊張越睡不著，形成惡性循環。

失眠個案的治療，除了藥物、針灸外，重在心靜、調息、增強自信、排除雜念，透過催眠治療，找出心病的根源所在，將它破除，還得教導個案學習自我催眠，可以在睡前消除緊張情緒，利用各種自我催眠方法，立刻可以達到靜心入睡的效果。根據多年的經驗，催眠的確是失眠症者的另一項很棒的選擇。

........20100702陳老師