睡眠對健康的影響

睡眠影響人體的健康形響很大，睡眠對人體健康的影響約有下列幾點：

　1.消除疲勞，恢復體力

　　由於人體白天消耗了大量的熱量和能量，人體會感覺到很疲倦。睡眠使人體得到充分休息，從而恢復體力和精力。通常白天體溫會上升，造成醣類與脂肪的消耗；晚上體溫會下降以儲存能量。同時，儲備這些能量物質．為白天活動作好準備．因此說睡眠有利於恢復體力和精力。

　2.保護大腦，提高腦力

　　睡眠時．由於整個人體處於休息狀態，故新陳代謝下降，大腦耗氧量減少，使大腦得到充分休息和功能恢復。另外，大腦對日間的一些思想活動，例如記憶、感覺、情緒等進行了整理清除，因此睡眠有利於保護大腦，提高腦力，保持心理健康。

3.鞏固記億，促進智力發育

睡眠對白天所獲得的資訊起加工、整合，因此整個睡眠中都與記憶有關。睡眠中的大腦不僅能將一些重要的事情從瑣事中挑揀出來，而且還能重現並能更加容易理解白天的事情活動。

　大腦約有100~150億個神經元，神經元彼此之間透過 "突觸"建立錯綜複雜的聯繫溝通。人類學習和記憶的過程中，神經元會不斷建立新突觸聯繫。睡眠時，腦蛋白質的合成增加，可幫助建立新的突觸聯繫，增進記憶以及大腦功能的發育。睡眠品質好，有助於強化記憶、促進智力、思維能力、語言能力。

4．增加生長激素，促進生長發育

睡眠時血漿生長激素可以連續數小時維持在較高水準，睡眠的時間和深度會影響生長激素的濃度，夜間11點至清晨3點，生長激素分泌最多，深度睡眠促進生長激素。在深睡時，腦垂體分泌生長激素增加，其分泌與深睡時間長短呈正比。生長激素主要促進骨骼發育，使身體長高。故睡眠時兒童的生長發育速度加快。實驗證明，嬰幼兒在睡眠階段，生長速度比不睡眠階段快3倍多。因此，充足的睡眠對保證兒童的生長發育尤其重要。

5．提高免疫系統，抵抗疾病

睡眠使人體的免疫系統得到某種程度的修整和加強，免疫系統本身也具有調節睡眠的能力，免疫細胞在吞噬和清除病菌過程中會產生睡眠因子，使人入睡，同時體內免疫功能的細胞及抗體增加，當有害物質細菌入侵人體時．這些具有免疫功能的細胞和抗體即會產生免疫反應而清除病原體，睡眠後，免疫力增強，人體抵抗力就增強，也加快了身心疾病的康復。例如：感冒最有幫助的就是睡眠，人體因為勞累、受寒、抵抗力下降，細菌病毒乘虛而入易患感冒。
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6.有助於心理健康，延緩衰老，預防癌症

充足的睡眠，有助於心理健康和正常心理活動，還可延緩衰老，促進長壽。睡眠不足，容易引發一系列身心症狀，短期會出現倦怠、注意力不集中、煩躁，長期睡眠不足則易出現情緒不穩定、焦慮症、躁鬱症、記憶力減退、思維能力減退以及身體機能的下降。充足的睡眠，還可以預防癌症的發生，雖然這項研究還未獲得證實，但長期睡眠不足導致免疫機能受損，使癌細胞容易逃脫免疫細胞的追殺而癌變。
.....20100630陳老師