憂鬱情緒與憂鬱症

　憂鬱情緒：是一種自然的情感狀態，人是情感的動物，心情會有起伏，難免有低落、消沈、沮喪的時候，或因人際因素、情感事件、家庭因

素、經濟因素、工作或學業的困擾等壓力原因，當低霾情緒無法紓解時，週而復始的累積，主要表現為悲傷、無價值感與罪惡感、人際關係退

縮、睡眠、食慾、性慾減少等，每個人都可能發生，屬於正常現象。

　憂鬱症：不只單純的憂鬱情緒而已，是一種精神疾病，大腦中的神經化學物質無法平衡，導致憂鬱情緒過強，它會影響病人的起居與社交生

活的疾病，自我要求高、悲觀、負面思考的人較容易罹患憂鬱症。

　在心理學上，憂鬱症被稱為「心的感冒」，是一種低潮情緒籠罩的心理疾病，是一種無法立即消失的情緒低沈。這種症狀往往被自己忽略或

誤認為「精神病」的一種而不敢承認，錯失提早治癒的機會。

　少數人因為遺傳或個性使然，再加上壓力累積，而又缺乏適當的情緒紓解與良好的社會支持，才延伸為病態的憂鬱，以致於心情與行為都受

到影響，產生無法脫離的嚴重憂鬱情緒，嚴重者甚至會自殺。

　在醫學上，憂鬱症(depression)歸類為是精神官能症的一種，目前被認定是大腦中化學物質的不平衡，再加上其它的生理和心理方面的因素。

　「憂鬱症」主要症狀為：情緒障礙、退縮、孤立、思考障礙、缺乏信心、無價值感、罪惡感、身體不適、食慾差、體重減低。患者會隨處坐

躺、無所事事、每件事都顯得無力、時間難熬、脾氣暴躁、常用睡眠來驅走憂鬱或煩悶。

自我催眠練習及放鬆自己

每次早上運動20─30分鐘，至少每天一次。
培養閱讀興趣或正當娛樂及嗜好。
經常出去接近大自然，呼吸新鮮空氣，每月至少一至二次。
經常開懷大笑或去拜訪老友，談談過去「快樂的往事」。
每天上床閉眼做深呼吸幾次，開始回憶想像，「想一些快樂的事」。
悶而無聊時，做一些簡單的工作，例如洗衣服、擦地板，做完之後回想自己完成了很舒服的一件工作。
養寵物，把您的愛傳到寵物身上，常與寵物對話。
睡眠暗示：每天各方面我都會一天比一天更好
.......20100728陳老師