解除壓力與焦慮的方法

　　每人都會遭遇特殊的生活或職場上的壓力，那麼解除壓力的手要步驟，便是釐清問題和問題的來源、釐清壓力和處理，或許可以協助個案找尋出其日常生活上的個人感受，同時也可以協助找出引發壓力的狀況，及找到對應的策略，可以從個人或團體上尋找。

　　生活環境中的輔助系統，是減輕個案壓力及焦慮最有效的方法之一，往往只要將焦慮告訴朋友或家人，並徵詢他們的建議和意見，便可以很有效的減輕緊張。

　　沉悶已被證實是引起壓力的原因之一，而多樣化的生活安排、居家的環境、工作的安排、以及活潑的人際活動，都是非常有效的辦法之一，甚至生活表情的改變和步調的改變，都是對個案有很大的助益，上班心情或工作心得的交流便可增加生活的多樣、豐富，並避免沉悶的產生。

　　時間壓力也被視為引發壓力的原因之一，為了減輕這種壓力，盡量能提前工作或找到協助者，協助處理一些事務工作，還可善用同事或朋友的協助，如果這一切配合得當的話，就可以輕鬆得度週末，下週再度充滿熱誠及活力。

　　個案必須瞭解及接受他們自己，不論是優點或是缺點，他們必須誠實的面對自己，如果感到枯竭無力時，就必須採取某些正面的補救，任由個案的問題引發壓力及焦慮，也會造成家人的痛苦，能用催眠讓生理及心理上的放鬆，通常可以協助個案減輕緊張和焦慮----至少具有暫時性的功效。

2010年04月24日 陳榮昌老師